klata i bic

Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

Niewiem dlaczego wszystko mi z profilu zniklo. 28 lat, Cwicze od 12 lat ale z przerwami. Tak na serio to dopiero 6 lat sie bawie 184cm, 107kg. 44 bic, 120 klata. cwicze 3 razy w tygodniu. walnelem 3 cykle dokladnie w detalach wam nie podam bo dysk na ktorym to mialem zapisane zostal zniszczony przez mojego synka. Pamietam ze bralem deke, tescia, [...]

Myśle że będą rezultaty, ja ćwiczę klata-tric i plecy-bic BRUTUS

Ja robie w pon. klata+tric, w pt. plery+bic. W srode - kopyta i bary. Bebech w pozostale dni. I nie narzekam. Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

Klata: -po 4s każdego ćwiczenia Tric: -dodaj coś jeszcze np. prostowanie ramienia z hantla w tył 3s i ściaganie linki wyciagu 3s Plecy: -mc na początek -dodaj ściąganie linki wyciągu do klatki 4s -dodaj szrugsy 4s Bic: -dodaj jedno ćwiczenie 3s np. ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Nogi: -wykroki i siady po 4s -dodaj uginanie nog [...]

a jakie cele poza dokotlowaniem klaty?masa sila?nie cwicz klaty z tricem i plecow z bicem tylko odwrotnie klata-bic,plecy-tric!napisz jakie cele to bedzie mozna cos konkretnie powiedziec

Zmieniłbym rozkład partii w tygodniu tak żeby nogi nie były po plecach. Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric albo na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i [...]

dla jasnosci :) 1dzien klata –bic- brzuch skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 hantle siedząc 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8 Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) dzien2 Plecy – Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu [...]

[...] zeby jak najwiecej wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; PON. klata wt.plecy,barki czw. bic/tric sob. nogi . Co myslisz o cwiczneiu ktory zawiesilem w linku w wczesniejszym poscie ? ludzie ladne opinie maja +3 do lapy w msc na sucho [...]

Rozplanowanie całkowicie*****owe... po 4 miechach wystarczy ćwiczyć 1 partię 1 na tydzień. Połącz to tak: pon lub wt - klata + tric sr lub cz - plecy + bic pt lub sob - barki + nogi (ćwicz albo pon-śr-pt albo wt-cz-sob) brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia wydają się okej... ja proponuje takie rozplanowanie pon. klata + tric + brzuch wt. wolne śr. barki + plecy czw.wolne pt. BIC + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz. wolne jak wiadomo na każdego działą coś innego mi się wydaje że taki plan jest najlepszy jeśli chodzi o kreatyne to okej , białko też Carbo [...]

A, mam do Ciebie jeszcze pytanie... W A i B mam ciągle plecy, barki i nogi. Czy nie wyrzucić ich? Bo będę je tyrał 3 razy w tygodniu, a inne partie mniej. Może to się odbić na wyglądzie? Np, duże barki mały bic, duże plecy mała klata.

[...] Na tej stronie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i do wyniku dodaj 200/300 kcal i utrzymuj odpowiedni ilość makroskładników. Jeśli chodzi o trening to ja proponuję zwykły SPLIT (klata + tric / plecy + bic / nogi + bary). I nie załamuj się, stagnacje często występują, ale nie trwają wiecznie ;]

Dzieki tomq za poprawe. co do planu to zaraz podam. Czyli klata+bic, Plecy + tric, i Barki nogi? Ile proponujesz serii oraz powtorzen? Sory z aspan, juz potrafie edytowac. Co do mojego treningu chcialbym robic ACT; przez 8-12tyg. Potem przerzuce sie na splita. pytanie jeszcze jedno czy taka kolejnosc w ACT jest konieczna? Kolejność parti w [...]

rion10 - bardziej obawiam się o zbyt bliską odległość między plecami a nogami... więc lepiej będzie jeżeli: pon plecy+bic śro klata+tric pią barki+nogi ?

Sylwtka mierna słabo -brzuch zero,klata coś tam ćwiczyłeś wygląda mizernie to samo plecy bic mizerny mało ćwiczysz skupiasz sie na zdjeciach które pokazują prawdę a brzmi ona:MIZERNA SYLWETKA weź się i ćwicz!

[...] z tym splitem , że się na niego niby uparłem. Ale z tego co ja tam wyczytałem to split to nie jest podobny do tego planu co napisałem. A ja bym chciał ćwiczyć takim systemem jaki mam powyżej: klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. Dlatego chciałem abyście mi doradzili poprawność tego planu (chodzi o ilość serii i ćwiczeń, czy jest to ok wszystko).

[...] parti daje najlepsze efekty tego treningu. Trzy dni treningu to dla mnie max bo w inne mam aeroby, basen, bieganie i trening sambo. Nawet chcialem to rozdzielic ze tylko klata, bic i tric 3 razy w tygodniu, a reszta w jakis inny lzejszy dzien jaki mi zostaje w tygodniu:) No, ale co z barkami, plecami i nogami.. jak mam je cwiczyc.. Tez [...]

Jeśli ćw 3x w tyg daj to tak : Klata+bic Plecy+tric Nogi+bary Gdzie MC i przysiady??

[...] sztangą stojąc 4x 12-10-8-8 2)unoszenie przedramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3*10 przedramie: -ugianine nadgarstkow ze sztanigelka podchwyt 2x 15 WTOREK klata tric brzuch klatka 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3)rozpiętki na skosie 3*12 triceps 1)prostowanie [...]